大家好,小福来为大家解答以上的问题。中长跑训练计划和饮食方案，中长跑训练计划这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、我刚上高一,初中是学校田径队的，主项就是800 1500 你这种情况应该每天早上要拉耐力，.要达到身体透支。

2、然后下午重复跑1500跑两组最后200都要全力冲刺。

3、再练练腿部力量像蛙跳， 蹲杠铃这些。

4、最后一星期就别练太狠了 好好调整一下 就这样吧在比赛的时候最好别领跑 用跟跑的方法 跟到第2或第3 最后200米全力冲刺超过前面的人。

5、 （我那回打球受伤了 一个月没训练，然后伤好之后还有十几天就该比赛了我就是这样练的,最后1500第一 当时成绩是4分24M ）1·每天早上晨练，1000米（1000米以上自己看要看自己的体力）。

6、 2.压腿 3·原地跳高 50次 4.边跳边跑，手臂左右摆动，50来回10次 5·青蛙跳· 2圈6·上下楼梯要快，不能扶着栏杆 10次7·脚放在台阶上，手要撑在地上。

7、30分钟8·小碎步 100米一来回5次9·仰卧起坐 50个 （可分开做，25个一次）10·俯卧撑 30个11·50米来回5次冲刺最后200全力冲刺，看自己的成绩有没有一次一次提到。

8、每训练一个可休息1分钟的时间。

9、（此计划只够参考。

10、）1·每天早上晨练，1000米（1000米以上自己看要看自己的体力）。

11、 2.压腿 3·原地跳高 50次 4.边跳边跑，手臂左右摆动，50来回10次 5·青蛙跳· 2圈6·上下楼梯要快，不能扶着栏杆 10次7·脚放在台阶上，手要撑在地上。

12、30分钟8·小碎步 100米一来回5次9·仰卧起坐 50个 （可分开做，25个一次）10·俯卧撑 30个最后200全力冲刺，看自己的成绩有没有一次一次提到。

13、每训练一个可休息1分钟的时间。

14、1·每天早上晨练，1000米（1000米以上自己看要看自己的体力）。

15、 2.压腿 3·原地跳高 50次 4.边跳边跑，手臂左右摆动，50来回10次 5·青蛙跳· 2圈6·上下楼梯要快，不能扶着栏杆 10次7·脚放在台阶上，手要撑在地上。

16、30分钟8·小碎步 100米一来回5次9·仰卧起坐 50个 （可分开做，25个一次）10·俯卧撑 30个。

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