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人在补充钙时应同时加服务(人在补充钙时应同时加服)

2022-08-21 23:00:27 优选知识 来源:
导读 大家好,小福来为大家解答以上的问题。人在补充钙时应同时加服务,人在补充钙时应同时加服这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、...

大家好,小福来为大家解答以上的问题。人在补充钙时应同时加服务,人在补充钙时应同时加服这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、很多人以为,通过饮食可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。

2、   磷多丢失钙:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。

3、正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,饮食 中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。

4、   补钙不补镁,吃完就后悔:人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。

5、钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的了。

6、所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。

7、含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

8、   大鱼大肉"吃"掉钙:高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。

9、有人做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。

10、额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。

11、那么,怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用,其生物利用度要增强12%。

12、显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收。

13、   荤素平衡提高钙的利用率:比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。

14、维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。

15、另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。

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