大家好,小福来为大家解答以上的问题。瘦肩针有什么危害和副作用，瘦肩这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、简易瘦胳膊动作:第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

2、第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

3、第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

4、第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。

5、同时眼睛看着左后方。

6、第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。

7、扩展资料:瘦胳膊时饮食注意事项:1.尽量多喝水，少喝冷饮。

8、2.少吃口味重的食物。

9、3.多吃蔬菜和水果。

10、另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

11、参考资料:【瘦手臂-百度百科】　　每天坚持锻炼就可以达到瘦肩膀的目的，方法如下：　　1.锻炼内臂　　手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。

12、双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。

13、再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。

14、　　2.双肩耸动　　用一只手按摩另一边肩膀，同时加上不停地耸动肩膀，手一边下压双臂，从肩膀开始，不停地按压手臂的内侧肌肉。

15、做完这个动作后，双肩开始快速上下耸动20次，然后手握拳轻轻敲打双肩，做放松动作 。

16、　　3.反扣耳边　　双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。

17、这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。

18、　　4.撑墙下压　　站在墙壁面前，双手手掌撑墙，保持一手臂的距离，然后双脚向后方拉开并张开，头部带动肩膀下压，保持和背部平行，上身尽量往下压，直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后，放松，再次进行5次。

19、■手臂运动11. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

20、2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

21、3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

22、 ■手臂运动21. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

23、2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

24、3. 做30次。

25、 ■手臂运动31. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。

26、2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

27、3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

28、做10次。

29、 ●哑铃 手臂运动11. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

30、2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

31、3. 约做15~20次。

32、 ●哑铃 手臂运动21. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

33、2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

34、3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

35、 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

36、 美丽夏天 “臂”胜计划每项运动做2组,每组做30秒钟。

37、每组做1分钟。

38、做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。

39、每周做2到3次。

40、(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。

41、) 低位盘旋跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。

42、伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

43、保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

44、保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。

45、保持这个动作10到30秒。

46、如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

47、 椅子上蘸地运动坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。

48、把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。

49、伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

50、把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。

51、保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。

52、把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。

53、每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

54、 三头肌伸展运动把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。

55、用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。

56、保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

57、 客厅里的瘦臂小动作你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。

58、慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。

59、然后慢慢还原。

60、(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。

61、然后慢慢还原。

62、注意肘关节不要超过肩膀。

63、 ② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。

64、然后吸气,慢慢下放。

65、(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

66、 ③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

67、(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

68、　　瘦肩膀的方法：　　瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法，下面介绍具体操作步骤，大家可以参照训练。

69、　　第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

70、　　第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

71、　　第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

72、　　第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。

73、同时眼睛看着左后方。

74、　　第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。

75、　　注：一切方法贵在坚持。

76、你只要坚持做这个动作。

77、一个月之内一定会见到效果。

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